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爬山別傷膝蓋！醫師分享4原則，減少疲勞、不易受傷
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】清新的空氣、綠油油的樹林，登高望遠的好景色、自我挑戰…，都是不少登山愛好者愛上爬山的原因。而寶島台灣光是海拔3000公尺以上的高山就有高達268座，可謂登山愛好者的天堂。但在滿足登山慾望前，不少人常會疑惑，不想爬山損傷膝蓋該怎麼做？如何才能減少傷害及疲勞的發生？且聽專家怎麼說！
持久環擔心爬山傷膝蓋、關節，要戴護膝嗎？醫師：這些事情應注意！
另外，針對許多民眾好奇，如果下山容易傷膝蓋，可不可以直接戴護膝來預防？林青穀醫師指出，的確，戴護膝能提供支撐，減少扭傷的機會，但重點還是要回歸到肌力的鍛鍊。當膝關節周圍肌群肌力足夠，便不容易受傷，就沒有戴護膝的必要了，也可避免因護具材質不良，而發生悶濕起疹或摩擦過敏的問題。但如果你是關節炎患者或有舊傷，一定要戴護具才安心，就請把握以下原則來選購：
1.要合乎尺寸，因為太緊有礙血液循環，太鬆則支撐力不足。
2.要有彈性，不可影響關節彎曲、伸直。
3.要能透氣，以避免汗濕而帶來不適。
最後，林青穀醫師也提醒，如果你已經膝蓋受傷了，而且還感到疼痛，那基本上就不該安排登山，應等經過充分的休養與治療，且獲得醫師許可後再進行。此外即使護具能減輕疼痛、保護膝蓋，但像登山這種頻繁活動膝關節的長時間運動，還是可能會讓傷情加重。更不可因為依賴護具，而疏漏了事前的肌力訓練和事後的舒緩伸展！至於日常生活上，更應把握以下原則，來寶貝自己的膝蓋：
1.肥胖者請減重。
2.避免長時間蹲、跪。
3.藉由無氧運動，強化大腿前側的股四頭肌、大腿後側的二頭肌等膝關節周圍肌肉的肌力，以提高膝蓋的穩定性，減少膝關節的磨損。
4.當膝蓋已有不適，就要少背提重物，並減少任何會造成膝關節負擔的活動。
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夏于喬直播送肉粽 秒中邪「全臉發黑」猛撞牆！靈異現象不斷…
為了重現百年喪葬「送肉粽」神秘儀式，國片《粽邪》即將於8月底上映，日前公開首支預告短片，片中因家維（鄒承恩飾）為籌備和女友（夏于喬飾）的結婚基金，大香港av膽直播送肉粽儀式過程，卻意外誤觸禁忌，引發後續發生一連串怪異詭譎的事情，導致夏于喬不僅全臉蒼白發黑，還不斷瘋狂撞牆，逼真駭人的畫面讓不少網友嚇壞，驚嚇指數大破表！
▼（圖／華影提供）
《粽邪》是繼《紅衣小女孩》後再現的台灣恐怖片鉅作，由植劇場《積木之家》導演廖士涵執導，男女主角為夏于喬、鄒承恩，演員卡司包括陳博正（阿西）、孫可芳、潘之敏，以及新秀劉國劭、李亞臻，以及庹宗華、屈中恆、黃鐙輝等人客串精彩演出。
?●民間習俗，請勿迷信●
（封面圖／華影提供）
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